Blod Svett Och Krita

11 okt. 2007

BOKTIPS

Idag har jag tänkt göra ett litet avbrott så att det inte blir för tråkigt för den som läser. Det börjar bli många inlägg om träningsteori och det kommer ännu fler om planering och metodik. Här kommer ett litet inlägg om praktisk info.


Jag tänkte tipsa om en bok.


Bålstabilitet, fakta och övningar med balansboll




Varför träna med balansboll?

Många klättrare är rätt starka i armar och rygg men kan inte utnyttja sin potential till fullo pga dålig träning i bålpartiet. Bålen är länken mellan armar och ben och alla krafter en klättrare utsätts för och utövar går via bålen. Styrka och stabilitet i bålen gör rörelsen mycket effektivare och övningarna med gymboll möjliggör en sorts träning som kan vara effektivare än de klassiska situpp övningarna.

Träning av bålstyrka och stabilitet kan förebygga skador och överbelastningsproblem y rygg och axelpartiet som är klassiska för klättrare, dessutom får man mer kontroll över sin kropp.

Boken innehåller en kort genomgång för basala koncept som kan vara nödvändigt att känna till. Huvuddelen består av ett antal övningar och program som man kan utveckla själv i olika svårighetsgrader. En stor fördel med att träna med balansbollen är att man tränar med hela kroppen och belastningen är just kroppstyngden, vilket för det till ett bra alternativ även för yngre juniorer. Tyvärr saknar boken en tabell över vilka bollstorlekar är lämpliga beroende på individens längd, vilket är en mycket viktig detalj. Jag återkommer med en sådan tabell så snar som möjligt.


Boken går att hitta på Adlibris (246 kr), SISU idrottsböcker (269 kr) och Bokus (278kr).


4 kommentarer:

Magnus sa...

Iksus "core" pass är ett hett tips för Umeåbaserade klättrare!

/Magnus

Anonym sa...

Soy Vicent, el Okupador de Furgonetas.

Joer, lo que me ha costao encontrar el "click" para hacer un comentario, como aquí habláis en un idioma tan raro, todo el día diciendo tacos. A ver si aprendes a escribir, vigila el tic ese que tienes en el dedo corazón, que cada dos letras, sin querer tocas la letra k.
¿Qué pasa chaval? ¿Cómo va por ahí arriba? Temperatura rotpunkt?
Siento haber tardado tanto en escribir, es que yo soy de esos que digo "mañana le escribo fijo", y así todos los días, y de repente, ya han pasado 6 meses y me digo "gilipollas".
Aunque no te escriba, te voy controlando, veo que te estás convirtiendo en la bestia del bloque. El año que viene no saldrás de la cueva de Alí Babá. Y hablando de Rodellar, supongo que, transcurrido un tiempo ya puedo decírtelo, y supongo también que habrás ido a un psicoanalista que te habrá ayudado a superar lo que pasó. Entonces no te importará que te diga esto: CON LA REUNIÓN EN LOS MORROS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Pero tío! si ahí arriba no te ve nadie, agárrate a la cadena y callátelo. Yo me agarro hasta con los dientes si hace falta, tienen que subir tres tíos a bajarme, los bomberos e Icona, pero de esa R no me despegan. Bueeeeeeeeeno, por lo menos el Sergio te daría buena comba. Mira la parte buena, el verano que viene tú podrás volver a disfrutar la vía. Jo, qué suerte. Qué envidia tengo.
Cachondeo aparte, qué tal va todo? Bien con las follardas, digo mujeres? En el trabajo bien? Cuando tu jefe te hecha la bronca le respondes "dame más cuerdaaaaa", o "pilla, pilla"?
Por aquí todo bien. Con el Sergio hace bastante que no hablo, tengo que llamarle a ver que cuenta, pero creo que ha pasado a un nivel superior al nuestro (al mío seguro), porque dice que ya no se apunta las vías (típica crisis de cuando no encadenas nada).
Na, y yo por Barcelona, pa variar. Este año me he vuelto a matricular de la carrera, a ver si la acabo. Y de vez en cuando hago algún que otro trabajillo (laboral, no malpienses, aunque si me pagas...).
A ver si a partir de ahora te envío algún mensajito un poco más a menudo, pero lo haré al 8a.nu, que si no aquí en tu página me lo lee tó el mundo, que seguro que ahí todos habláis español.
Nos vemos, chaval.
PD: Aviso a todas las rubias que sabéis español: Hoooooola!

Borat sa...

Vad betyder: "CON LA REUNIÓN EN LOS MORROS"?

Är det något som jag kommer undan med att säga högt i en spansk bar om någon börjar tala till mig på spanska?

:P

Anonym sa...

Tja

Ser framemot att läsa om lite konkret tränings planering nu när man fått lite koll på energi system m.m

Snart är sista ute passset bara ett minne, så dags att börja köra hårt inne.

C